便秘是影响现代人健康的一个非常常见的问题,由于现代生活的节奏太快,加之竞争压力的困扰,我们的身体经常会感到不适,便秘也就不足为奇了。说到治疗便秘,这里向大家推荐几组专门防治便秘的瑜伽动作,屡试不爽哦!
下面,就是具体的瑜伽动作分解,大家来学习吧!
清肠瘦腰治疗便秘的五个瑜伽动作
瑜伽+盐水净肠术步骤详解
清晨,空腹静坐暝想5-10分钟,准备一瓶淡盐水,3升左右。先快速喝2-3杯,做以下五个姿势,每个姿势作六次(左右算一次)。
每做完一轮都要快速饮水2-3杯,共做三轮。
动作一:摩天式直立
呈直立式,保持双脚的距离和我们的肩宽一样。
吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。
呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。
动作二:风吹树式直立动作
风吹树式直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。
举起我们的两只手使之高过头顶,吸气。
在头顶合掌,同时提起脚后跟。
呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气时收正。
动作三:腰部旋转动作
腰部旋转式直立,双脚分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上。
呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。
动作四:俯卧动作
蛇扭转式俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。
吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气,头带动身体转向右侧,呼气时,眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气,头带动身体转向左方,呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人,可以试着看自己的背部。
动作五:下蹲动作
腹部按摩功蹲下,两手放在两膝上。
弯曲左膝,将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方,呼气把下巴放在肩头上,双眼注视身后。吸气,恢复蹲下的姿势。呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。完以上动作后需迅速饮水。
完以上5个姿势的30个动作后,迅速饮水2-3杯,重新做第二轮,再饮水,再做,共做三轮。
最后再饮水2-3杯,然后排便,若无便意,再做,直到排便止。排便后,做无空的姿势放松15-20分钟,不要入睡。
此运动五法会使肌肉和内脏放松,伸展。便秘者每月做两次,正常人一月或数月一次勿太勤,不然会破坏身体正常自行调整功能。
注意:小便多是饮水不足、饮水过缓。
此外,个人觉得,清肠只是第一步,把体内垃圾清除掉,理论上此后一周内禁食烟酒、咖啡、硬壳、果仁,不吃化学加工类食物,乳品,全脂奶,酸味水果等,还应限制食量。尽量能管住自己的嘴。
防治便秘的瑜伽动作—适合孕妈妈练习
英雄坐式
适合练习的孕期:一至三孕期
1、采取四足跪姿,将辅助道具(如:瑜伽砖)放在脚环与脚板内侧,确认脚掌心向上,脚指向著后方再缓慢的往后坐在辅具上。
2、延展整个背脊后,再将双手掌心向下的放在大腿中间上方位置停留,若感受足弓或脚踝不适时可调整高度。
3、双手的十指互相扣紧后,再以手心向上的方式向头顶上方伸展。
反转头碰膝式
适合练习的孕期:一至二孕期
1、将右脚跟移向左大腿内侧方向,左腿向外伸长。
2、把绳子放在左脚掌后,再以左手抓著绳子前端,右手放在身后,抓住绳子后端。
3、从胸部开始,避免过度在腹部区域用力,将胸部以上的身体部位缓缓转向右方,停留约8个深呼吸,再吸气转回中间,并换边练习。
反转头碰膝式的练习要注意避免过度旋转腹部区域,怀孕后期的孕妈咪也不适合练习此动作。
宽脚坐式前弯
适合练习的孕期:一至三孕期
1、双脚张开伸直,双手轻放在身体两侧、背部挺直。将辅助道具放在两脚中间,双手扶住辅具后,慢慢小心的将胸部以上的身体往前方弯下。
2、若是到孕期后段,容易感到疲惫时,也可以把辅具换成椅子来练习。