本文导读：一定强度的器械力量训练，必能塑造出纤美的手臂。器械力量训练要采用小重量、高次数的训练方法。如果是家中练习，可以用装满水的矿泉水瓶进行训练，或是利用橡皮筋做拉伸练习。
480" height="325" alt="如何用哑铃塑造完美纤细的手臂" src="http://tp.yiaedu.com/showimg.php?url=https://pic.gzpinda.com/allimg/201703/22-1f306141253360.jpg" style="text-align: center; white-space: normal;"/>
对有健身爱好、又够常性的你来说，利用运动器械进行上臂锻炼是一种非常有效的塑型方式。一定强度的器械力量训练，必能塑造出纤美的手臂。器械力量训练要采用小重量、高次数的训练方法。如果是家中练习，可以用装满水的矿泉水瓶进行训练，或是利用橡皮筋做拉伸练习。
1.盘腿坐于地上，双手抓住哑铃，收紧腹部，把哑铃举过头顶。
2.弯曲胳膊，慢慢地把哑铃放到你的脑后，直到它几乎接触到你的背部。保持这个姿势30秒钟，然后重复姿势1。