拥有修长纤细的手臂是不少女性的心愿，但是经常坐办公室的美眉们很容易造成手臂上脂肪的堆积，要想有效的减掉手臂的脂肪就要长期的坚持做运动，今天小编就为大家介绍几招瘦手臂的动作。
手臂画圈
这动作最适合看电视的时候做，把手掌绷直与手臂垂直的程度，伸直手臂之后就开始画圈了。从胸前到两侧，两侧到胸前，手臂不要打弯，做15分钟就会酸疼，这才是最有效的时候。
双手合十向上
这应该算是瑜伽的动作之一了。两手伸展到头顶，贴紧耳朵，用力向上再向上，贴紧再贴紧，消除你胳膊根部的肥肉，坚持几天就见效。
背后勾手
将右手在上，左手在下，交于脑后，左右手勾勾好，将右手臂打直，保持30秒。然后再换手。每只胳膊做十个就可以了。这套动作可以拉伸手臂后侧的肌肉，消除多余小肥肉。很有用的。
锻炼三头肌和腹部
这个动作可以锻炼三头肌和腹部。首先身体呈仰卧状态，双腿屈膝至呈90°，胫骨和地面保持平行，然后双手负重伸直上举，拳心朝向腿部。接着屈肘，转动手腕让拳心转向相对，拳头到达耳部之后恢复至原来的位置，整套动作重复10次即可。
手臂支撑全身
这招非常有效，但也最累。坐在床边或者椅子上，手放置臀部两侧，然后身体离开坐位，向下坐，让手肘维持成直角。然后慢慢回位。每天坚持做三四个，就能达到效果。
击打揉搓拜拜肉
这招是针对懒人的好方法，你只有呆着没事就敲打你的拜拜肉，或者从外向内拧手臂，就像把后侧肥肉拧到内侧一样。把肥肉“打”碎，渐渐就能瘦了，紧实了。
以上这些动作都可以有效的瘦手臂，但是一定要长期的坚持，不要做两天就半途而废了，那样是不会看到任何效果的，只有靠自己的努力才能让自己变得更加漂亮，才能早日拥有纤长的手臂。